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吃什么可以改善睡眠身体缺少某种维生素

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来源: 作者: 2019-06-08 11:44:01

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导致睡眠质量不高的因素颇多,其中有一条也许已经被你忽视了很久,那就是你的身体可能缺乏某种维生素和矿物质!下面为大家介绍吃什么可以改善睡眠:

吃什么可以改善睡眠对症下药:

1、 劳累失眠:有些人长途旅行后,劳累过度,夜难成眠,可用一汤匙食醋倒入温开水内慢服。饮后静心闭目,不久便会入睡。

2、 烦躁失眠:若因烦燥发怒而难以入睡,可饮一杯糖水,因为糖水在体会可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮质抑制而易入睡。

3、 兴奋失眠:牛奶中的色氨酸是人体8种必需的氨基酸之一,它有抑制兴奋的作用。失眠者于夜间入睡前喝一杯热牛奶,可较快进入梦乡。

4、 疲劳失眠:因过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳,若把橘子、橙子一类水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

吃什么可以改善睡眠食疗:

1、小米粥:  食法:取个人分量的小米,放到锅里加水煮粥,调配调味料。在晚餐食用或者在睡前有饿感时食用。

功效:小米中色氨酸含量为谷类之首,色氨酸有调节睡眠的作用。中医认为,小米味甘咸,有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效。

注意:小米宜与大豆混合食用。这是由于小米的氨基酸中缺乏赖氨酸,而大豆的氨基酸中富含赖氨酸,可以补充小米的不足。小米粥不宜太稀薄。

2、煨鲜藕:  食法:将鲜藕用小火煨,然后切片,可加适量的蜂蜜或炼奶。随意食用。

功效:藕中含有丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效,可治血虚失眠。

注意:食用莲藕要挑选外皮呈黄褐色、肉肥厚而白的。如果发黑,有异味,则不宜食用。

吃什么可以改善睡眠?上文已经为大家详细的介绍了~希望可以帮到您~

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